आजकल बच्चों में चश्मा पहनने की समस्या तेजी से बढ़ रही है। स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग, बाहर खेलने की कमी और असंतुलित आहार के कारण उनकी आंखों की सेहत प्रभावित हो रही है। हालांकि, सही आहार और जीवनशैली में बदलाव करके बच्चों के चश्मे का नंबर कम किया जा सकता है या भविष्य में चश्मा लगाने से बचा जा सकता है। आइए जानें कुछ महत्वपूर्ण बातें जो बच्चों की आंखों की सेहत को सुधार सकती हैं।
1. विटामिन ए से भरपूर आहार
विटामिन ए आंखों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह आंखों की रोशनी को बनाए रखने में मदद करता है और बच्चों की आंखों की समस्याओं को दूर करने में कारगर हो सकता है। बच्चों के आहार में ये खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करें:
गाजर
पालक
शकरकंद
आम
कद्दू
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे पोषक तत्व होते हैं जो आंखों की सेहत के लिए आवश्यक हैं। ये तत्व बच्चों की आंखों को हानिकारक यूवी किरणों से बचाते हैं और रेटिना की रक्षा करते हैं।
पालक
मेथी
सरसों का साग
3. फलों का सेवन बढ़ाएं
फल आंखों के लिए महत्वपूर्ण विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करते हैं। खासकर संतरा, अमरूद, पपीता और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो आंखों के लिए फायदेमंद हैं।
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स आंखों के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होते हैं, खासकर रेटिना के विकास के लिए। बच्चों के आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
अखरोट
अलसी के बीज
चिया बीज
मछली (जैसे सैल्मन)
5. अंडे
अंडों में विटामिन ए, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं जो आंखों की सेहत के लिए अच्छे होते हैं। बच्चों को रोजाना एक अंडा खिलाना उनकी आंखों की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।
6. पानी की मात्रा बढ़ाएं
आंखों की सेहत के लिए हाइड्रेशन भी बहुत जरूरी है। बच्चों को दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत डालें, ताकि उनकी आंखें सूखी न रहें और उनका स्वास्थ्य बेहतर बना रहे।
7. स्क्रीन टाइम कम करें
बच्चों को लंबे समय तक टीवी, मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन से दूर रखें। लगातार स्क्रीन पर देखने से आंखों पर जोर पड़ता है, जिससे चश्मा लगाने की संभावना बढ़ जाती है। बच्चों को हर 20-30 मिनट बाद ब्रेक लेने के लिए कहें और स्क्रीन से दूर रहकर कुछ समय बाहर खेलने का मौका दें।
8. आंखों का व्यायाम कराएं
आंखों की एक्सरसाइज बच्चों की आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। कुछ सरल व्यायाम जैसे:
आंखों को गोल-गोल घुमाना
20 सेकंड तक दूर किसी चीज़ को देखने की कोशिश करना
आंखों को धीरे-धीरे खोलना और बंद करना
निष्कर्ष:
सही आहार और स्वस्थ आदतें अपनाकर बच्चों की आंखों की सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है। स्क्रीन टाइम कम करना, नियमित आंखों की जांच करवाना और पोषक तत्वों से भरपूर आहार खिलाने से बच्चों का चश्मा लगाने का जोखिम कम किया जा सकता है।
आप भी इन आसान उपायों को अपनाकर अपने बच्चों की आंखों को स्वस्थ बना सकते हैं और उन्हें चश्मे से बचा सकते